مقاومة الأنسولين والسمنة | نصائح ورجيم مضمون

الانسولين والسمنة

تعتبر مقاومة الإنسولين والسمنة من المشاكل الصحية الشائعة في الوقت الحالي، وترتبط بزيادة مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. 

في هذا المقال، سنتحدث عن مقاومة الإنسولين والسمنة وعلاقتهما ببعضهما البعض، وسنستعرض بعض النصائح والإرشادات الغذائية والرياضية التي يمكن اتباعها، مع تقديم رجيم مضمون ومجرب فى هذه الحالات.

مامعنى مقاومة الانسولين

مقاومة الإنسولين هي حالة تحدث عندما يصبح الجسم غير قادر على استخدام الإنسولين بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

والإنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تحفيز الخلايا في الجسم على استخدام السكر كوقود للطاقة.

أعراض مقاومة الأنسولين

مقاومة الإنسولين لا تسبب أعراضًا واضحة في المراحل الأولى، وغالبًا ما يتم تشخيصها بعد إجراء الفحوصات الطبية المناسبة لفحص مستويات السكر في الدم والإجراءات الأخرى المتعلقة بتقييم الصحة العامة.

ومع ذلك، يمكن أن تظهر بعض العلامات والأعراض عندما يزداد مستوى السكر في الدم، وتشمل:

• العطش المفرط
• التبول المتكرر
• الجوع المفرط
• التعب والإرهاق
• زيادة الوزن
• آلام الرأس
• ضعف الرؤية

أعراض مقاومة الإنسولين عند الأطفال

تتضمن أهم أعراض مقاومة الإنسولين عند الأطفال ما يلي:

- زيادة مستويات السكر في الدم خلال الصيام.

- تراكم الدهون في الكبد، مما يؤدي إلى الإصابة بالكبد الدهني.

- ظهور لون داكن في مناطق الطيات والجلد المتكدّس في الرقبة والإبطين (سواد الجلد).

- ارتفاع مستويات ضغط الدم.

- مشكلات في التنفس أثناء النوم.

- تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر لدى الأطفال. 

يرجى ملاحظة أن هذه الأعراض ليست شاملة، ويجب استشارة الطبيب في حالة الاشتباه بوجود مقاومة للإنسولين.

اضرار مقاومة الانسولين

يمكن أن تؤدي مقاومة الإنسولين إلى العديد من المشاكل الصحية والأضرار على المدى الطويل، ومن هذه الأضرار:

• الإصابة بالسكري
• ارتفاع ضغط الدم
• الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
• اضطرابات النوم
• تغيرات في الهرمونات
• زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والرحم
• الإصابة بمشاكل في الكلى

تحليل مقاومة الأنسولين

يتضمن تحليل مقاومة الانسولين الأتى:

اختبار السكر في الدم الصائم

يتم إجراء هذا الاختبار بعد الصيام لمدة 8 ساعات على الأقل، ويتم قياس مستوى السكر في الدم بعد ذلك. 

إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 100 ملغ / دل، فقد يشير ذلك إلى وجود مقاومة للإنسولين.

اختبار السكر في الدم بعد الأكل

يتم إجراء هذا الاختبار بعد تناول وجبة غذائية غنية بالكربوهيدرات، ويتم قياس مستوى السكر في الدم بعد ذلك. 

إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 140 ملغ / دل بعد ساعتين من تناول الوجبة، فقد يشير ذلك إلى وجود مقاومة للإنسولين.

اختبار الهرمون المنبه للجلوكاجون

يتم إجراء هذا الاختبار عن طريق حقن الجلوكاجون في الجسم وقياس مستوى السكر في الدم قبل وبعد الحقن. 

إذا كان مستوى السكر في الدم يرتفع بشكل غير طبيعي بعد الحقن، فقد يشير ذلك إلى وجود مقاومة للإنسولين.

اختبار السكر التراكمي (HbA1c)

يتم قياس مستوى السكر في الدم لفترة تصل إلى 3 أشهر، ويتم استخدام نتائج الاختبار لتقدير مستوى السكر في الدم خلال هذه الفترة. 

إذا كانت نتيجة اختبار HbA1c أكبر من 5.7٪ وأقل من 6.4٪، فقد يشير ذلك إلى وجود مقاومة للإنسولين.

اختبار الأنسولين في الدم

يتم قياس مستوى الأنسولين في الدم بعد الصيام لمدة 8 ساعات على الأقل. إذا كان مستوى الأنسولين في الدم منخفضًا، فقد يشير ذلك إلى وجود مقاومة للإنسولين.

تحليل مقاومة الإنسولين بالانجليزي

يتم وصف تحليل الإنسولين فى اللغة الإنجليزية باسم Insulin Test وهو تحليل يقيس كمية الإنسولين الموجودة في الدم. 

شروط تحليل مقاومة الانسولين

تحليل مقاومة الإنسولين يتطلب بعض الشروط الأساسية لضمان دقة النتائج، وتشمل:

• يجب الصيام لمدة 8 ساعات على الأقل قبل إجراء الاختبار.
• التوقف عن تناول بعض الأدوية والتي تؤثر على مستوى السكر في الدم، مثل الكورتيكوستيرويدات والبيتا بلوكرز والأدوية المضادة للقلق.
• الابتعاد عن التدخين قبل إجراء الاختبار.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة قبل إجراء الاختبار.

تحليل مقاومة الإنسولين سعر

تختلف تكلفة تحليل مقاومة الإنسولين من مكان لآخر ويعتمد على عدة عوامل، مثل المنطقة الجغرافية، ونوعية المختبر، وطريقة إجراء الاختبار، وما إذا كان التحليل يشمل فحوص إضافية أو لا. ومع ذلك، يمكن أن يتراوح سعر تحليل مقاومة الإنسولين بشكل عام بين 200 و 400 جنيه مصرى.

اسباب مقاومة الانسولين

هناك عدة أسباب محتملة لمقاومة الإنسولين، وتشمل:

• العوامل الوراثية
• السمنة
• قلة النشاط البدني
• الشيخوخة
• الحمية غير الصحية
• بعض الأدوية
• الإجهاد
• الحمل

كيفية علاج مقاومة الانسولين

هناك عدة طرق يمكن اتباعها وتعد افضل علاج لمقاومة الانسولين، ويشمل ذلك:

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين والدهون الصحية، والتقليل من السكريات والنشويات والدهون الضارة.
2. يفضل تناول الوجبات الصغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم، بدلاً من تناول وجبات كبيرة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، كما يفضل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والركض وركوب الدراجة.
4. في بعض الحالات، يمكن تناول بعض الأدوية لعلاج مقاومة الأنسولين، مثل الأدوية المعروفة باسم "مثبطات الألفا جلوكوزيداز" و "مثبطات الجلوكوز البروتين المرتبط بالأنسولين".
5. تقليل الوزن في حال كانت الزيادة في الوزن من أسباب مقاومة الأنسولين.
6. يمكن استخدام العلاج الهرموني في بعض الحالات المتقدمة من مقاومة الإنسولين، حيث يتم حقن الإنسولين مباشرة في الجسم.

علاج مقاومة الأنسولين بالاكل

يمكن استخدام النظام الغذائي كجزء من علاج مقاومة الإنسولين، ويمكن تحديد الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها وفقًا لعوامل مختلفة مثل السكري والسمنة والنشاط البدني.

بشكل عام، يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية والبروتينات والدهون الصحية، بالإضافة إلى تقليل تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والملح، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الاتي:

• تناول الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والحبوب غير المصفاة، وهذه الأطعمة تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين.
• تناول اللحوم البيضاء والسمك والفاصوليا والبقوليات والمنتجات الألبانية قليلة الدسم، حيث تساعد البروتينات في تحسين حساسية الجسم للإنسولين.
• يمكن تناول الأسماك الدهنية والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الدهون الصحية التي تساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين.
• يجب تجنب المشروبات الغازية والحلوى والحلويات والمعجنات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة.
• يجب تقليل تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المعالجة والأطعمة العالية بالملح.

علاج مقاومة الأنسولين طبيعيا

هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج مقاومة الإنسولين، وتشمل:

• تناول الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل والكركم والقرفة والزعتر.
• تناول بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين د والمغنيسيوم والزنك والأوميغا 3.
• ممارسة التأمل واليوغا لتقليل التوتر والإجهاد.

أدوية علاج مقاومة الإنسولين

1. الميتفورمين: يتم استخدام هذا الدواء لعلاج السكري من النمط الثاني، ويعمل عن طريق تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد.

2. الجليتازون: يعمل هذا الدواء عن طريق زيادة حساسية الجسم للإنسولين وتحسين استخدام الجلوكوز في الجسم.

3. الإنكريتينات: يتم استخدام هذه الأدوية لتحفيز إفراز الإنكريتين في الجسم، وهو هرمون يساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتحسين إفراز الأنسولين.

4. مثبطات الألفا جلوكوزيداز: يتم استخدام هذه الأدوية لتحسين استخدام الجلوكوز في الجسم وتقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم.

5. مثبطات الأنزيم المحول للأنجيوتنسين: يتم استخدام هذه الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتحسين حساسية الجسم للإنسولين.

يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء لعلاج مقاومة الإنسولين، والالتزام بالجرعات المحددة والتعليمات المرفقة مع الدواء.

جلوكوفاج ومقاومة الأنسولين

جلوكوفاج Glucophage هو اسم تجاري للميتفورمينMetformin ، وهو دواء يستخدم لعلاج مقاومة الإنسولين والسكري من النمط الثاني. يعمل الميتفورمين عن طريق تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد.

تعد مقاومة الإنسولين اضطرابًا مرتبطًا بارتفاع مستويات السكر في الدم، وتحدث عندما يتعذر على الخلايا استخدام الإنسولين بكفاءة لتحويل السكر في الدم إلى طاقة. يمكن أن يسبب تراكم السكر في الدم تضررًا للأعضاء والأعصاب والأوعية الدموية.

يعمل الميتفورمين عن طريق تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد، مما يساعد على تحسين استخدام الجسم للجلوكوز وتقليل مستويات السكر في الدم. وبالتالي، يعد الميتفورمين خيارًا شائعًا لعلاج مقاومة الإنسولين والسكري من النمط الثاني.

علامات الشفاء من مقاومة الانسولين

يوجد بعض العلامات المشتركة التي قد تشير إلى تحسن حالة مقاومة الإنسولين تشمل:

1- انخفاض مستويات السكر في الدم أقل من المستويات العالية المعتادة. 

2- انخفاض مستويات الأنسولين في الدم.

3- انخفاض مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم.

4- تحسن وظائف الكبد.

5- فقدان الوزن.

تجربتي مع مقاومة الأنسولين

سؤال وجواب عن مقاومة الانسولين

ما الفرق بين مرض السكر و مقاومة الانسولين؟

مرض السكري ومقاومة الإنسولين هما اضطرابان مرتبطان بارتفاع مستويات السكر في الدم، ولكنهما يختلفان في الطريقة التي يؤثر بها الإنسولين على الجسم.

يحدث مرض السكري عندما يكون هناك نقص في إنتاج الإنسولين أو عدم قدرة الجسم على استخدام الإنسولين بكفاءة. 

وهذا يعني أن المستويات العالية من السكر في الدم تبقى عالية لفترات طويلة من الوقت، مما يمكن أن يؤدي إلى أضرار على المدى الطويل للأعضاء والأوعية الدموية والأعصاب.

من ناحية أخرى، تحدث مقاومة الإنسولين عندما تصبح الخلايا في الجسم أقل قدرة على استخدام الإنسولين بكفاءة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. 

وعلى الرغم من أن المستويات العالية من السكر في الدم ليست بالضرورة موجودة طوال الوقت، إلا أنها تتراكم مع الوقت وتؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والأمراض الأخرى المرتبطة به.

يتطلب علاج مرض السكري ومقاومة الإنسولين نهجا مختلفا، حيث يشمل علاج مرض السكري عادة حقن الإنسولين أو تناول أدوية السكري الفموية.

بينما يتضمن علاج مقاومة الإنسولين العلاج بالحمية الغذائية والتمرين الرياضي والأدوية المضادة للسكري.

هل مقاومة الانسولين مرض خطير؟

مقاومة الإنسولين ليست مرضًا خطيرًا في حد ذاتها، ولكنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسمنة وبعض أنواع السرطان.

كيف تقرأ تحليل homa IR؟

تحليل HOMA-IR هو اختصار لمؤشر مقاومة الإنسولين النسبي الصائم Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance 

ولقراءة التحليل، يتم حساب القيمة باستخدام المعادلة التالية:

HOMA-IR = (مستوى الإنسولين في الدم × مستوى الجلوكوز في الدم) / 22.5

وتشير القيم العالية لـ HOMA-IR إلى مستويات عالية من مقاومة الإنسولين والعكس.

هل من الممكن الشفاء من مقاومة الانسولين؟

نعم، من الممكن الشفاء من مقاومة الإنسولين إذا تم إجراء التغييرات اللازمة في النمط الحياة والتحكم في عوامل الخطر المرتبطة بها. 

ازاي اخس وانا عندي مقاومه انسولين؟

إذا كنت تعاني من مقاومة الإنسولين وترغب في فقدان الوزن، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

هل مقاومة الانسولين تسبب اسمرار البشرة؟

لا، مقاومة الإنسولين ليست سببًا مباشرًا للاسمرار في البشرة. ولكن، يمكن أن تؤدي مقاومة الإنسولين إلى زيادة مستويات السكر في الدم، وبالتالي زيادة إنتاج الميلانين، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى ظهور بقع داكنة على الجلد.

ومن المهم ملاحظة أن هذه البقع الداكنة قد تظهر في مناطق مختلفة من الجسم مثل الوجه والرقبة واليدين والقدمين، ولا تنتج بشكل حصري عن مقاومة الإنسولين.

وتسمى هذه البقع الداكنة باسم البقع الداكنة في الجلد acanthosis nigricans، ويمكن أن تكون مرتبطة بعوامل أخرى مثل السمنة وارتفاع مستويات هرمونات الغدة الدرقية وبعض الأدوية.

كم يستغرق علاج مقاومة الانسولين؟

لا يوجد علاج محدد لمقاومة الإنسولين، ولكن يمكن التحكم فيها من خلال تغيير نمط الحياة والتغذية والتمارين الرياضية. ومدة العلاج يعتمد على حالة كل شخص ومدى تقدم المقاومة.

ماذا يأكل مريض مقاومة الانسولين؟

ينصح مرضى مقاومة الإنسولين باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والتركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات الصحية.

رجيم مقاومة الأنسولين

إلى حضراتكم نظام غذائي لعلاج مقاومة الأنسولين من اعداد الاستاذ الدكتوره هند رشاد استشارى طب التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة

هو احد أنظمة رجيم دكتور هند التى تناسب كل الناس ومنهم ذوى مقاومة الانسولين وهو النظام الصحى التقريبى للرجال والنظام الصحى التقريبي للسيدات

للتحميل:

للسيدات من هنا

للرجال من هنا 

مع مراعاة الأتى: 

• لابد من نزول الوزن وبالذات دهون الأحشاء لانها السبب الرئيسى فى مقاومة الأنسولين.
• الخبز يكون مصنوع من الحبوب الكامله وممنوع الدقيق الأبيض والسكر تمامآ.
• عمل يوم غسيل القولون مره أو مرتين إسبوعيآ.
• قبل كل وجبه طبق سلطة بزيت الزيتون والليمون. 
• ممارسة الرياضه بإنتظام.
• يمكن أخذ ألياف البايفرو قبل الوجبة وشاي جوروم بعد الوجبة وهى احدى منتاجاتنا الطبيعية.

للتعرف أكثر على ألياف بايفرو وشاى جوروم يمكنكم زيارة صفحة منتجاتنا من هنا 

المراجع والمصادر:

موقع الجمعية الأمريكية لمرضى السكري  https://www.diabetes.org

موقع المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلوي https://www.niddk.nih.gov

موقع الجمعية الأوروبية لدراسة السكري https://www.easd.org

كتاب The Insulin Resistance Diet  للكاتبة Cheryle Hart

كتاب The Insulin Resistance Solution للكاتبة Dana Carpender